Uusia reseptejä

Kasvispakattu kana paistettua riisiä resepti

Kasvispakattu kana paistettua riisiä resepti


  • Reseptit
  • Ainesosat
  • Liha ja siipikarja
  • Siipikarja
  • Kana
  • Suosittu kana
  • Kanaa ja riisiä
  • Kanan paistettua riisiä

Tämä kanan paistettu riisi maistuu paremmalta kuin mikään noutoruoka ja on täynnä tuoreita vihanneksia. Ota lapset mukaan toimintaan antamalla heidän valita, mitkä vihannekset he haluavat sisällyttää.

9 ihmistä teki tämän

AinesosatPalvelee: 4

  • 9 tl kasviöljyä, jaettuna
  • 1 punainen paprika, leikattu suikaleiksi
  • 1/2 keskikokoista sipulia, viipaloitu
  • 1 (175 g) nahatonta, luutonta kananrintaa, kuutioituna
  • 250 g pilkottuja kesäkurpitsia
  • 250 g hienonnettua porkkanaa
  • 100 g hienonnettua kaalia
  • 180 g viipaloituja sokeriherneitä
  • 80 ml vähäsuolaista kana- tai kasvislientä
  • 1 1/2 rkl jauhettua valkosipulia
  • 1 rkl jauhettua tuoretta inkivääriä
  • 400 g keitettyä lyhytjyväistä ruskeaa riisiä
  • 2 rkl vaaleaa soijakastiketta
  • 2 tl seesamiöljyä
  • 30 g viipaloitu kevätsipuli
  • 1/2 tl suolaa

MenetelmäValmistus: 20 min ›Kypsennys: 25 min› Valmis: 45 min

  1. Kuumenna 2 teelusikallista kasviöljyä suuressa kannellisessa pannussa tai wokissa keskilämpötilassa, kunnes se hohtaa. Lisää punainen paprika ja sipuli; keitä välillä sekoittaen, kunnes rapea ja pehmeä, noin 5 minuuttia. Siirrä kulhoon.
  2. Lisää pannulle vielä 2 tl öljyä ja kuumenna, kunnes se hohtaa. Lisää kana ja keitä välillä sekoittaen, kunnes se on kypsennetty, noin 5 minuuttia. Siirrä kulhoon vihannesten kanssa.
  3. Lisää vielä 2 tl öljyä ja kuumenna, kunnes se hohtaa. Lisää hienonnettu kesäkurpitsa, porkkanat, kaali ja sokeriherneet; keitä välillä sekoittaen 2 minuuttia. Lisää liemi ja keitä peitettynä, kunnes vihannekset ovat rapeita ja pehmeitä, noin 3 minuuttia lisää. Siirrä kulhoon muiden vihannesten kanssa.
  4. Lisää loput 3 tl öljyä pannulle ja kuumenna, kunnes se hohtaa. Lisää valkosipuli ja inkivääri ja keitä sekoittaen 15 sekuntia. Lisää riisi ja keitä, murskaamalla paakut ja sekoittaen toisinaan 2 minuuttia. Lisää kulhon sisältö, soijakastike, seesamiöljy, kevätsipuli ja suola. Keitä sekoittaen ja heittämällä, kunnes se on sekoittunut hyvin ja kuumennettu, noin 5 minuuttia lisää.

Huomautus:

Voit käyttää muita suosikkeja, kuten parsakaalia, ruusukaalia, kukkakaalia tai vihreitä papuja. Valitse yhdistelmä niistä, joista pidät eniten!

Äskettäin katsottu

Arviot ja arvostelutKeskimääräinen maailmanlaajuinen luokitus:(0)

Arvostelut englanniksi (0)


Vakavasti, kuinka moni meistä pitää muutamia satunnaisia ​​ainesosia ruokakomeroissamme aina, jos tarvitsemme niitä joskus? No, tämä on aika kerätä joitain näistä ruokakomeroista ja tehdä tämä terveellinen ja herkullinen kanapaistettu riisi.

Tämä resepti on täydellinen silloin, kun palaat lomalta tai kiireiseltä viikonlopulta ja huomaat, että jääkaappi on paljas. Tämä on myös täydellinen resepti, kun sinulla on budjetti. Yksi annos voi maksaa jopa 1,50 dollaria annosta kohti riippuen siitä, mistä saat raaka -aineesi.


Tässä helpossa quinoa-reseptissä tomatillot toimivat kaksinkertaisesti: jotkut soseutetaan ruoanlaittonesteen maustamiseen, toiset hienonnetaan ja sekoitetaan raakana värin ja koostumuksen vuoksi. Tarjoile grillatun kanan, pihvin tai kalan ja kermavaahdon kanssa.

Tässä juustoisessa munakoisovuoassa on kevyt vaniljakastike, jossa on herkullisesti hellävaraisia ​​ja maukkaita kesävihanneksia ja tuoreita yrttejä. Juusto tekee tästä helposta astiasta kermaisen ja dekadentin. Nauti brunssille tai illalliselle vihreän salaatin kera.


Kanaa paistettua kukkakaaliriisiä

Tämä suolainen kukkakaali -ruokalaji sisältää kaikki takeout -maun ja tunteen miinus hiilihydraatit.

Houkuttelivat takeout? Kokeile tätä terveellisempää otetta hemmottelevaan klassikkoon. Tämä kasvispakattu kukkakaali-kana-paistettua riisiä sisältävä resepti sisältää 18 grammaa hiilihydraatteja, alle 400 kaloria ja 34 grammaa proteiinia. Hanki tämä resepti ja muut laihdutusateriaideat Täytä lautasesi, pudota paino, saatavana täältä tai Amazonista.

sekä 2 tl rypäleen siemenöljyä

luuton, nahaton kananrinta, paksuiseksi tasaiseksi

punaista paprikaa, hienonnettuna

pieniä porkkanoita, hienonnettuna

pieni sipuli, hienonnettu

valkosipulinkynttä, hienonnettu

valkosipulia, hienonnettu, ja lisää tarjoilua varten

1. Kuumenna suuri, syvä paistinpannu keskilämpötilalla. Lisää 1 rkl öljyä, sitten kanaa ja kypsennä kullanruskeaksi, siirrä leikkuulaudalle 3-4 minuuttia per puoli ja anna levätä 6 minuuttia ennen leikkaamista.

2. Lisää 2 tl öljyä pannulle, sitten munat ja sekoita, kunnes se on juuri ja juuri asetettu. Siirrä kulhoon 1-2 minuuttia.

3. Lisää punaista pippuria, porkkanaa ja sipulia ja kypsennä, sekoittaen usein, kunnes ne ovat pehmeitä, 4-5 minuuttia. Sekoita valkosipuli ja kypsennä 1 minuutti. Sekoita kampasimpukoiden ja herneiden kanssa.

4. Lisää kukkakaali, soijakastike ja riisietikka ja sekoita. Anna kukkakaalin sitten seistä sekoittamatta, kunnes se alkaa ruskistua 2-3 minuuttia. Sekoita viipaloitu kana ja munat.

RAVITSEMUS (per annos): 340 kaloria, 34 g proteiinia, 18 g hiilihydraatteja, 6 g kuitua, 6 g sokeria (0 g lisättyä sokeria), 13 g rasvaa (2,5 g kylläistä rasvaa), 230 mg kolesterolia, 500 mg natriumia


Hän osoittaa, kuinka valmistaa kasviksilla täytettyä paistettua riisiä ja maukasta sekoitettua paistettua kanaa basilikalla.

Kolmen kupin kana

Tämä on klassinen taiwanilainen resepti, joka on täydellinen helppo ja nopea illallinen. Sitä kutsutaan kolmen kupin kanaksi, koska perinteisesti siinä käytetään 1 kuppi soijakastiketta, 1 kuppi riisiviiniä ja 1 kuppi paahdettua seesamiöljyä. Rakastan tätä ruokaa, koska se on täydellinen keskellä viikkoa oleva illallinen. Se on vaivaton resepti upealle perheaterialle, joka on myös edullinen.

Paistettua riisiä, munaa, parsaa, maissia ja shiitake -sieniä

Rakastan paistettua riisiä, koska se on täydellinen tasapaino mukavuuden ja terveellisen ruoan välillä. Tämä maukas, kevyt ruokalaji sopii täydellisesti kiinalaisten pääruokien kanssa, mutta on myös loistava ateria yksinään chilikastikkeen kera.

Jos pidät aasialaisista resepteistä, kokeile myös näitä:


Pitääkö minun syödä aamiaiseksi paistettua riisiä aamiaiseksi?

Ehdottomasti ei!! Itse asiassa syön tätä aamiaista paistettua riisiä lounaaksi 80% ajasta. Se tekee hienoja tähteitä, minkä vuoksi suosittelen tätä ruokaa aina aterian valmistukseen. Se on sellainen ateria, jonka teen yhden päivän ja syön sen jälkeen tähteinä vähintään kaksi tai kolme ateriaa sen jälkeen!

Jos säilytät jäämiä jääkaapissa, käytä ilmatiiviitä astioita ja nauti neljän päivän kuluessa. Luulisin, että tämä ateria jäätyisi hyvin ilmatiiviissä pakastimen turvallisessa säiliössä, mutta en ole vielä päättänyt tätä varmasti!

Muita reseptejä, joita kannattaa kokeilla Project Meal Planista:

sydän kiinteä sydän kiinteä kuvake


Terve kana & kasvispaistettu riisiruoan valmistus

Piristä aterianvalmistusrutiinisi näillä terveellisillä kasvispakatulla broilerin paistetun riisin aterian valmistuskulhoilla. Ne tulevat yhteen alle 30 minuutissa yhdessä pannussa ja ovat täynnä makua!
Paistettu riisi oli suosikki kiinalainen ruokalaji kasvaa ja nyt aikuisena, se & rsquos edelleen yksi minun top 3 poimintoja. Tänään teemme terveellisemmän version tästä klassikosta käyttämällä ruskeaa riisiä ja lisäämällä paljon kasviksia ja kanaa proteiinipitoiseen lounaaseen, joka pitää sinut menossa koko viikon!

Tarvitset keitettyä riisiä. Haluamme käyttää ruskeaa riisiä, mutta valkoinen riisi tai quinoa toimii myös. Jos noudatat vähähiilihydraattista tai keto -ruokavaliota, harkitse kukkakaalin paistettua riisiä. Kasviksille jäädytetyt porkkanat ja herneet sopivat täydellisesti tähän ruokaan.

Seuraava vaihe on paistaa kana ja kasvikset yksinkertaisesti sekoittaen, kunnes ne ovat kypsiä ja pehmeitä, ja lisätä sitten keitetty riisi ja soijakastike. Tarjoile lämpimänä tai jaa aterianvalmistusastioihin ja lorauta srirachan kanssa mausteiseen potkuun. Nauti jopa 4 päivää jääkaapissa tai jäädytä jopa 2 kuukautta!


Oma Singapore-tyylinen paistettu riisi

Tee oma chilihillo käyttämällä ½ kupillista hienonnettua tuoretta chiliä, ½ kupillista valkoviinietikkaa, ½ ​​kupillista sokeria tai aprikoosihilloa ja pari kuorittua hienonnettua valkosipulinkynttä. Laita kaikki vain pannulle ja kiehauta kunnes paksu ja siirappimainen.

HELPPOT VAIHTOEHDOT:
- Käytän tavallisesti basmatiriisiä tässä astiassa, mutta sinä voit käyttää yhtä näistä pakkauksista keitettyä riisiä. Tai hienot riisinuudelit olisivat herkullisia. Tai valitse seos!
- Kävin täällä makkaraa ja pekonia varten, koska se jäi jääkaappiin, mutta käytä ehdottomasti kinkkua tai savustettua lihaa, joka on klassisempaa. Tämä resepti sopii myös erinomaisesti kypsennetyn lihanjäljen käyttämiseen, mitä sinulla on.
- Käytä mitä tahansa käsillä olevaa currytahnaa.
- Ripotuksen suhteen kaikki siemenet kelpaavat, seesami, pellava, kurpitsa tai seesami, tai voit käyttää murskattuja pähkinöitä, kuten maapähkinöitä tai cashewpähkinöitä, kuivia paahdettuja pähkinöitä tai jopa joitain murskattuja wasabiherneitä. Ole luova!


Quinoa Veggie "Paistettua riisiä"

Saanto: 4 annosta

valmistusaika: 10 minuuttia

Kokkaus aika: 20 minuuttia

kokonaisaika: 30 minuuttia

Kvinoa on loistava korvike tässä proteiinipakkauksessa kasviksissa, paistetussa riisissä ja#8221!

Ainekset:

  • 2 rkl oliiviöljyä, jaettuna
  • 2 isoa munaa, lyötyinä
  • 2 valkosipulinkynttä, jauhettu
  • 1 pieni sipuli, kuutioituna
  • 8 unssia sieniä, viipaloitu
  • 1 pää parsakaali, leikattu kukintoihin
  • 1 kesäkurpitsa, hienonnettuna
  • 1/2 dl jäädytettyä maissia
  • 1/2 dl jäädytettyjä herneitä
  • 2 porkkanaa, kuoritut ja raastetut
  • 3 kuppia keitettyä quinoaa
  • 1 rkl raastettua tuoretta inkivääriä
  • 3 rkl soijakastiketta
  • 2 vihreää sipulia, viipaloitu
  • Sriracha, tarjoiluun

Ohjeet:

  1. Kuumenna 1 rkl oliiviöljyä keskipitkällä pannulla miedolla lämmöllä. Lisää munat ja paista kunnes ne ovat kypsiä, noin 2-3 minuuttia per puoli, käännä vain kerran. Anna jäähtyä ennen kuin pilkoit pieniksi paloiksi.
  2. Kuumenna jäljellä oleva 1 rkl oliiviöljyä suuressa paistinpannussa tai wokissa keskilämmöllä. Lisää valkosipuli ja sipuli ja kypsennä usein sekoittaen, kunnes sipulit ovat läpikuultavia, noin 4-5 minuuttia.
  3. Lisää sienet, parsakaali ja kesäkurpitsa. Keitä jatkuvasti sekoittaen, kunnes vihannekset ovat pehmeitä, noin 3-4 minuuttia.
  4. Lisää maissi, herneet, porkkanat ja quinoa. Keitä jatkuvasti sekoittaen, kunnes se on lämmennyt, noin 1-2 minuuttia.
  5. Lisää inkivääri ja soijakastike ja sekoita varovasti. Keitä jatkuvasti sekoittaen, kunnes se on lämmennyt, noin 2 minuuttia.
  6. Sekoita joukkoon vihreät sipulit ja munat.
  7. Tarjoa heti, halutessasi Sriracha -kastikkeella.

Teitkö tämän reseptin?

Merkitse @damn_delicious Instagramiin ja hashtag se #maukasta.


Kokkini ja muistiinpanot

1. Vaihda avokadoöljy rypsiöljyyn.

Tämä resepti vaatii rypsiöljyä, mutta haen sen sijaan avokadoöljyä. Siinä on hyvin vähän makua, runsaasti antioksidantteja ja korkea savupiste, jota tarvitaan kanan ruskistamiseen. Jos se ei ole jo työkalupakissa, sinun kannattaa kokeilla sitä.

2. Kuori (ja säästä) rasva.

Kun kastike on jäähdytetty, rasva tulee huipulle ja on helposti kuorittavissa - mutta älä heitä sitä pois! Käytä sitä pehmeiden tai kovien keitettyjen munien marinoimiseen erittäin suolaiseksi. Maku täydentää erinomaisesti paahtoleipää, salaatteja ja keittoja tai jäännöksistä valmistettuja viljakulhoja.

3. Vaihda jyvät.

Adobo tarjoillaan perinteisesti pörröisen valkoisen riisin tai valkosipulilla paistetun riisin kanssa, mutta kun olet tehnyt alkuperäisen, voit muokata sitä makusi mukaan muiden jyvien, kuten farro- tai quinoa- tai jopa kukkakaaliriisin kanssa.

4. Kasa kasviksia.

Adobokastike on koukuttava ja tekee kaikista vihanneksista, joita kaadat päälle, erityisen maukasta. Minun go-tos on paahdettuja sieniä (suuri potku umami) ja pinaatti, mutta käytä mitä sinulla on käsillä.

5. Tee se väkijoukolle.

Kuten mainitsin, ruoanlaitan yleensä yhdelle, joten puolitan reseptin (joka vaatii 8 luullista broilerin reidet). Mutta jos kokkaat enemmän, tee täydellinen resepti. Tämä ruokalaji voisi helposti olla illallisjuhlan showstopper. (Muistatko ne?)


Katso video: Opettele syömään puikoilla